przysiady plan

no dobra będę ćwiczyć tym planem A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

Jeśli mogę dorzucić, to osobiście polecał bym przy trenigach MMA inny rozkład treningów i napewno nie cwiczenia w zakresie 5 powt. Specyfika trenowania na siłowni przy sportach walki ma je uzupełniać bo zapewne dobrze wiesz, że już od samych sparingów i kulania po macie Twoje mięsnie ostro dostają w kość (mięśnie w kość, ale napisałem ...) Dwa dni [...]

Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 6,5,5,4,3,3,2 - dolna część przysiadu 3,3,3 - siady negatywne 3,3 - wspięcia 10,8,6,5,4 (? wspiecia w takim wydaniu. skad ten pomysl??) - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - skłony siłowe z [...]

dzięki za porady niektóre rzeczy wywaliłem bo rzeczywiście należało je wywalić ale do niektórych jestem poprostu przyzwyczajony i lubie je ćwiczyć oto mój plan po poprawkach: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS lub klatka + kaptury Wyciskanie płask – 4 serie – 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce – 3 serie [...]

Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - [...]

Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem tym planem 1.PONIEDZIAŁEK (KLATA,TRICEPS) Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10/8/8 Rozpiętki płasko 3*10 Pompki tyłem 2*10 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Zginanie ramion w opadzie sztangiełkami 2.SRODA (BICEPS,KLATA,PRZEDRAMIONA) Uginanie ramion stojąc 12/12/10/10/8 Uginanie ramion siedząc sztangiełkami 3*10 Uginanie [...]

Proszę bardzo gotowy plan z tematów podwieszonych, kompletny nie przeładownay Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangielek 5x 18><15 -unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- -podciąganie do brody 4-5x 20><8- Nogi Zamień kolejność ćwiczeń 2 jako 3 a 3 jako 2 - przysiady 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 4 po 12-8 - prostowanie nóg 4x 12-8 - mc na prostych nogach 4x12-8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15-20 - wspięcia na [...]

[...] na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30 Mięśnie ud 1)Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15 &#8211; przysiady ze sztanga 3s 10-12 2)Rzymski martwy ciąg 3s 10-15 III dzień Mięśnie naramienne 1)Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie [...]

o kurde pomyliłem to to miałem napisać :Na wstępie powiem że moim celem jest poprawa sylwetki a nie monstrualny wygląd zewętrzny.Mam 190cm i 75kg.Na brzuch ćwiczę a6w.Co 2 dni chcę ćwiczę te same partie mięśni.Oto mój plan treningu:1DZIEŃ:1.Wyciskanie w siadzie sztangielek 25razy.2.Rozpiętki(na leżąco) 25 razy.3.Wyciskanie sztangielek do góry na [...]

plan nie dla ciebie Plan nie dla mnie , bo...? Uargumentuj jakoś bo "nie bo nie" nie wnosi żadnej merytorycznej treści. Mark Rippetoe opracował 4 programy dla początkujących więc czemu uważasz że trening nie jest dla mnie? Płeć : M Wiek : 38 Waga : 75 (comiesięczny wzrost wagi o 1 kg) Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10) Piątek 1.nogi 2.barki 1. - prostowanie nóg w siadzie (4x10) - hack - przysiady (4x10) - uginanie nóg w leżeniu (4x10) - wspięcia na palce w staniu (3x10) - wspięcia na palce w siedzeniu (3x10) 2. - wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x10) - [...]

[...] -wyciskanie na klatkę na maszynie (siedząc) daj na ławce -uginanie przedramion z hantlami z supinacją -wyciskanie francuskie -wyciskanie żołnierskie przed ramionami Plan 1 -przysiady fronty -rumuński martwy ciąg -Wiosłowanie hantla jednorącz w oparciu -Wyciskanie hantli leżąc na płaskim np.(materac) daj skos górny jak masz full dostep to nie rób [...]

Plan z priorytetem na barki od wodyna,ida po nim rewelacyjnie Stosuje go po raz 3 A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

GJ. Śmiało można pokazać ludkom chcącym sobie ułożyć ich własny plan. e: dodałbym jeszcze przysiady na 1 nodze z podparciem (jadąc od razu bez podparcia może być ciężko). Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-01-04 21:13:28

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Według tego powinieneś ułożyć sobie plan. [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.Tutaj 12 powtórzeń. Robisz to sztangielką?Bo jak nie, to jest to lekkie [...]

Na wstepie dzieki za duza odpowiedz takiej oczekiwalem i dala mi do myslenia. Co do martwego to nie chce za bardzo go robic bo w poprzednim planie mialem sile i troche go do**balem ale moze sie skusze. Co do tricu to dzieki i zmienie na wasko. Znalazlem tez drugi ciekawy plan bo jeszcze tak nie probowalem ale wydaje mi sie ze moze byc troche za [...]

[...] za głowe 4. Rozpiętki biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka Dzień II nogi 1. Przysiady dałbym tutaj hack przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg leząc 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu. Dzień III Barki +triceps 1. Arnoldki 2. Wyciskanie sztangi z klatki [...]